在生活中我们常常以自嘲的心态称呼自己为“社恐”，但其实大多数人情况还没上升到社交恐惧症的状态，而是处在社会交往焦虑状态。

社会交往焦虑是什么呢?它指的是由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回行为的状态。深受社交焦虑影响的人们通常对自己有很高的期待，无法接受现实的自己，因此内心充满了矛盾和冲突，总是在和自己战斗，在人际交往中敏感脆弱，渴望关注又害怕关注，显得别扭，容易受挫而变得回避交往，表面显得冷漠孤僻，事实上非常渴望别人对其热情和亲密。在日常上就体现为，回避社交场合，担心自己被他人讨厌，焦虑与人社交等。

对于存在社会焦虑的人们，我们给出以下建议。

第一：学会接受自己，无条件地接纳自我。不再把自我的价值建立在“表现”和“成就”的基础上。不要总觉得：我表现不好，所以我没有价值；我不够优秀，所以我没有价值。必须纠正这些信念。在接受自己的基础上来改善自己、超越自己。从根本上重新定义自己的价值，不再把自我价值和自信建立在那些易变、脆弱的外界事物上。

第二个建议是：合理地期待自己，找到“理想自我”和“现实自我”之间的平衡点。自我实现是人类的正常需要，因此想取得成就甚至想成为“不平凡”的人，都是正常的想法，但如果偏执而极端地认为“我应该成为重要人物”、“我一定要成为重要人物”就错了。那些脱离自己的能力和潜力而设定的所谓“远大理想”纯粹是浪费时间，而且让自己更加痛苦，反倒是设定一些合理的能够实现的目标更容易成功，也更能够增加自己的幸福感。

  第三个建议是：允许自己犯错误，不再做“完人”。我们总是对自己过于苛刻，但其实每个人都有缺点，不犯错的人只存在于什么也不做的人。

第四个建议是：以目标为中心，不要关注自己的情绪。把注意力集中在自己的目标上，集中在自己正在做的事情上，你就没有心思去想自己的问题，负面情绪就不容易产生，即使产生了也不容易扩散、放大，也就不容易影响和控制你的行为。不要太关注自己的感受，感受什么都不是，只是一种情绪。

最后一个建议是：培养自己的兴趣，过充实的生活。积极地投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，通过兴趣增加快乐。

无论你活成什么样子，都会有人说三道四，这个世界我们只来一次，吃想吃的饭见想见的人，看喜欢的风景，做喜欢做的事，你不一定非要活成玫瑰，你愿意的话做茉莉做雏菊，做向日葵，做无名小花，做千千万万。深陷社交焦虑的你，不必害怕，调整心态，认真生活，你总能活出自己的幸福。

 图文/中医养生学2023级 唐菲儿