一、生活实例：焦虑无处不在

毕业论文还有两天就要交了；期末考试只剩一周，但该记的内容全都模棱两可；领导突然来电，但手机只剩下1%的点亮……心悸、害怕、慌张，肾上腺素急剧飙升，“咚咚..咚咚..”心跳加快，此刻的自己似乎一直不知所措的无头苍蝇。没错，这种情绪便是“焦虑”。这种场景在生活中随处可见，焦虑亦是无处不在。

二、焦虑症是什么

想要明白焦虑症是什么，就要先分清焦虑和焦虑症。

焦虑是什么。百度百科上说：“焦虑是对某些因素过度担心而产生的一种烦躁情绪。”正如上述定义，焦虑本身是一种极为正常的情绪，每个人都会产生焦虑情绪。然而焦虑症则是一种心理疾病。焦虑并不等同于焦虑症。

两者之间的差异可以用三个关键词来概述——第一，强度。一般正常人的焦虑会呈现抛物线状变化规律，比如在考试前两周焦虑情绪不断增加，直到进考场前三到五分钟时焦虑情绪快速上升并达到顶峰，随后不断下降。这种情绪来去都匆匆，因此对考试的影响其实并不大，反而提高了你考前的备考效率。正常焦虑有利于提高我们的专注力。而焦虑症则可能会使你整夜睡不着觉，且第二天考试时大脑一片空白，严重影响你的生活工作学习。第二，频率。正常的焦虑情绪和刺激它的事情呈正相关；而焦虑症患者则会极其频繁的出现焦虑症状，比如天天都有，每天至少持续半小时以上。正常人面对正常的焦虑情绪，不要将积累的焦虑情绪生硬地逼回去焦虑情绪，而是顺应其自然的变化规律，使其达到顶峰后自然回落。第三，时长。正常焦虑情绪的持续时长在一两周左右，但焦虑症患者（广泛性焦虑障碍）的焦虑持续时长至少在六个月以上。

焦虑症又可以分为惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍和分离焦虑障碍。其中往往被大家提及的便是广泛性焦虑障碍。其症状主要表现为以下三个方面：情感症状、行为症状、躯体症状：

三、人为什么会焦虑呢

由此，简而言之，患有焦虑症的原因主要有这三种：

1、 遗传因素。

2、 生理学因素。

3、 社会心理学因素。比如童年经历、长期累积的压力等等。

四、怎么解决焦虑症：

首先，心理疗法：基本的一些方法如下

1、提高自我认知水平

2、保持内心平和

3、稳定情绪

4、掌握心理健康知识

还有一些比较具体地方法，比如以下的深呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、冥想。这些都是缓解焦虑行之有效地方法！

看到这里的你，又学会了解决焦虑的知识和方法，你已经勇敢的迈出了第一步，接下来就去实际生活中实践实践吧！

最后，每当自己感觉焦虑时，记得告诉自己：遇见焦虑情绪不必惊慌，顺应情绪变化的规律，并巧妙运用焦虑情绪来提高自己做事的效率；当焦虑情绪一直持续，并对正常生活产生较大影响时，应当去看心理医生，并寻求周围人，朋友、家人、老师的帮助和理解，客观理性地看待，并积极配合治疗。让我们一起了解学习心理知识，拨开心里阴霾，共创美好心境、健康心理！

                                                                           康复治疗学2023级

                                                      杨均瑶