一、中医养生的基本原则和概念

中医认为，人体是一个有机整体，健康的关键在于阴阳平衡、气血畅通。中医养生强调“治未病”，即在疾病尚未发生时采取措施预防疾病的发生和发展。此外，“天人合一”的理念也是中医养生的核心之一，主张人与自然和谐共处，顺应四时变化调整生活方式。

二、心理状态如何影响身体健康

中医理论中，情志（情绪）是影响健康的重要因素之一。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医认为“阴平阳秘，精神乃绝”，适度的心情愉快，会使人气血调和，全身通畅，但过度的情志会影响脏腑，导致脏腑气机的混乱，由此而生疾病。

根据《黄帝内经》：

“喜伤心”：过度喜乐会使心气涣散，甚则心神失常，轻则会出现身体心悸、睡眠不好、举止失常、精神不能集中，严重则会有喜笑不休，妄言、妄动等症状出现。

“怒伤肝”：生气时会使人性情变得急躁，会影响脾胃的症状，像是暖气、呕吐、食慾不振等症状。还会导致肝气疏泄太过，会引起各种眼病。如头痛头胀，面红耳赤。

“思伤脾”：过度思虑则会伤脾，影响脾胃功能，造成脾气郁结，造成食欲不振、面容憔悴、月经不调等。

“忧伤肺”：过度悲伤会导致肺气耗伤，会使人说话有气无力，意志消沉，如果忧愁长期不解，会造成元气消散，胸闷、气短。

“恐伤肾”：恐惧过度则会伤肾，肾气失固，气陷于下。会使人面色苍白，有的会出现小便失禁、骨萎等。

三、情绪波动对身体健康的长期影响

中国有句古话是: “情急百病生，情舒百病除。”从这句话能够发现情绪对人体健康能够产生很大的影响，其作用不可忽视。生理健康是心理健康的基础，而心理健康既是身体健康的反映，又是身体健康的必要条件。健康的心理既有防病、抗病的功能，又会对疾病的治疗、康复产生重大影响。所以，只有身体与心理同时健康，才是一个幸福的健康者。

长期的情绪波动不仅会影响人的精神状态，还可能引起一系列生理上的变化，如心血管疾病、消化系统紊乱等。中医认为，情绪的持续不良状态会导致体内气机不畅，形成痰湿、瘀血等病理产物，最终损害健康。

四、中医如何通过调和情志来维护心理健康

中医调和情志的方法多种多样，包括针灸（针刺疗法：针刺疗法通过刺激穴位以疏经通络调畅气机）推拿（推拿疗发：推拿可舒筋活络、行气血）、中药调理（中药则可根据个人体质和情绪特点，选用具有安神、解郁作用的草药进行调理）

大体分为饮食调养、适度运动、良好作息、 情志调摄等方面

五、实用技巧分享

饮食养生

1．四季食养 ：

春季宜多吃辛甘发散之品，如葱、姜、韭菜，以助阳气升发，增强体质；

夏季宜多吃清淡、易消化的食物，如绿豆汤、西瓜等，有助于清热解暑，防止中暑；

秋季宜多吃润肺养 阴的食物，如梨、百合、银耳等，以防秋燥伤肺；

冬季宜多吃温热、滋补的食物，如羊肉、枸杞、黑芝麻，以补肾壮阳，增强免疫力。

2.五色入五脏 ：

绿色入肝：绿色蔬菜如菠菜、芹菜、青椒等，富含维生素和矿物质，有助于养 肝护肝。肝脏是人体的重要解毒器官，保持肝脏健康有利于整体健康。经常食用绿色蔬菜，有助 于促进肝脏的新陈代谢，排除体内毒素。

红色入心：红色水果如草莓、红枣、石榴等，富含抗氧 化剂和维生素 C，有助于养心护心。心脏是人体的动力源，保持心脏健康可以提高身体的活力和 抗病能力。适量食用红色水果，有助于改善心血管功能，预防心血管疾病。

黄色入脾：黄色食物 如南瓜、玉米、黄豆等，富含纤维素和多种维生素，有助于健脾益胃。脾胃是消化系统的核心， 保持脾胃健康可以提高食物的消化吸收能力，增强体质。多吃黄色食物，有助于预防和改善消化 不良、腹泻等问题。

白色入肺：白色食物如山药、莲藕、豆腐等，富含蛋白质和多种矿物质，有助于润肺生津。肺是呼吸系统的重要器官，保持肺的健康有助于呼吸系统的正常功能。经常食用白色食物，可以帮助改善呼吸系统功能，预防感冒和呼吸道疾病。

黑色入肾：黑色食物如黑木耳、 黑豆、黑芝麻等，富含铁和多种微量元素，有助于补肾壮阳。肾脏是人体的排毒器官，保持肾脏 健康可以提高身体的代谢能力，增强免疫力。适量食用黑色食物，有助于预防和改善肾虚、腰膝 酸软等问题。

起居养生

中医强调“天人合一”，即人的作息应该顺应自然规律，这样才能保持身体健康。

规律作息 保持规律的作息时间，按时起床和入睡，有助于维持身体的正常生理功能。中医 认为，“子时大睡，午时小憩”是最好的作息安排。子时（晚上 11 点到凌晨 1点）是胆经当令时段，这时候入睡，可以更好地养护肝胆；午时（中午 11 点到 1 点）适当小睡，可以缓解疲劳， 提高下午的工作效率。

适时避寒保暖 随着季节的变化，适时增减衣物，防止寒气侵袭。特别是在冬季，注意保暖， 尤其是头部、颈部、腰腹部和脚部，以免受寒引发感冒、关节痛等疾病。

运动养生

适当的运动是保持身体健康的重要途径。中医认为，运动可以促进气血运行，增强体质。

太极拳 太极拳是一种柔和的运动方式，通过缓慢、连贯的动作，配合呼吸，可以调和气血， 增强体质。经常练习太极拳，不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还有助于减轻压力，改善睡眠。

八段锦 八段锦是一种传统的中医养生功法，由 8 个简单的动作组成，通过拉伸和放松身体 各部位，可以促进气血循环，增强内脏功能。每天早晨或晚上用 10 分钟练习八段锦，可以明显改善身体的健康状况。

情志调摄

静坐冥想

静坐冥想是一种有效的心理调节方法，通过安静地坐着，专注呼吸，可以达到放 松身心的效果。每天抽出 10~20 分钟的时间静坐冥想，有助于减轻焦虑和压力，改善心理健康。

配套视频如下： 

六、案例分析

许新霞主任，河南省中医药研究院附属医院

患者男，30岁，因长期从事昼夜无规律性倒班工作，生物规律被打乱，从偶发性失眠渐至严重失眠，整夜不能入睡，白天心浮气躁，胸中烦闷，不愿与人交谈，对生活失去兴趣和信心，偶有轻生念头。已经长达3年之久！

该患者通过西医诊断为抑郁症，给予抗抑郁+安眠药治疗。服药后能入眠，但心胸烦闷、心悸症状一直存在，精神状況仍不乐观，整日闷闷不乐，对外界事物失去信心。其后，患者想通过中医调养恢复。

初诊:其脉弦甚（即摸上去就像按在琴弦上那样有紧绷感），数(意指跳动快，频率高），查舌苔黄，厚腻，舌尖可见红色芒刺。自述胃差，大便溏泄，小便黄，心烦喜呕。通过脉象、舌苔，基本判断是肝气郁结，脾虚，心火盛。
遂拟方:柴胡、郁金、淮山、薏米、莲子心、黄连、法半夏、枳壳、生甘草。嘱其煎汤早晚各服一次
治疗思路是：以甘草枳壳疏肝理气，淮山薏米健脾养胃，郁金调情畅志，莲子心降心火，半夏助淮山薏米健脾之力。
治疗反馈：患者自述服药两剂后开始频繁矢气，自觉心胸烦闷减轻，胃口也变好了，大便较之前比较能成型。知道医生完全掌握他的病症并对症下药，所以很听医生的话坚持服药半个月后，自述心情较之前更佳，烦闷基本消除。为巩固疗效，嘱其再服药两周。
第三周时又来诊，自述不明原因心慌，恶心呕吐。诊其脉象，弦症已无，但增滑数之症。脉象滑提示痰邪作祟，根据其症状判断为痰湿内扰心神。

认为：患者肝气郁结和痰湿两种情况都存在，但明显肝气郁结是主要矛盾，所以当时脉象弦状最为突出，而气善走而不守，上下窜动，所以窜行之肝气对痰湿有推动作用，使得痰湿不能淤阻而内扰心神。前方中重用柴胡、枳壳等疏肝理气，所以患者出现矢气暖气，此证明药物达到效果，将郁结之肝气纾解排出。

此时痰邪不再有气推动，内扰心志，所以表现为心慌，恶心呕吐。遂在前方中加竹茹、胆南星、川贝、浙贝母、陈皮、化橘红、莱菔子、茯苓帮助祛除痰邪，加生栀子清泄肝经心经之火（痰湿久滞多化火），同时加蜜远志、酸枣仁助眠。

患者服药后两天心慌、呕吐之症大大减轻，效不更方，连服两周后患者自述心境大为开阔，不再心烦忧思胸闷、心慌消失，胃口好，每日大便一次，不再溏泄。
嘱其续服中药，西药逐渐减量，后随访继续用药半年，患者基本痊愈，生活正常。

七、互动环节

我们可以从以下几个方面入手，确保活动既有趣味性又富有教育意义，同时鼓励参与者积极提问和分享个人经验。

 活动目标

- 提高参与者对中医养生在心理调适方面作用的认识。

- 分享有效的中医养生方法，帮助改善心理状态。

 活动准备

1. 主题介绍：简要介绍中医养生的基本概念及其在心理调适中的应用，包括常用的养生方法和技术。

2. 专家邀请：邀请至少一位中医专家或心理学家作为嘉宾，负责解答问题并提供专业意见。

3. 资料准备：准备相关资料，如中医养生书籍、视频链接等，供参与者参考。

4. 互动工具：利用在线会议平台的功能，如聊天室、投票等，增加互动性。

 活动流程

 1.开场白

 2.主题演讲

- 由嘉宾进行15-20分钟的主题演讲，概述中医养生如何帮助人们调整心理状态，包括理论依据和实践案例。

 3.问答环节

- 开放式提问：鼓励参与者提出自己关心的问题，可以是关于中医养生的具体方法、个人遇到的心理困扰等。

例如

1.中医养生与认知行为疗法等现代心理治疗方法有哪些相似之处？

  如何将两者结合起来更好地帮助患者？

2. 中医养生如何帮助改善睡眠质量？

   常见的睡眠问题有哪些，中医如何解释这些现象？具体的调适方法有哪些？

3.中医如何看待抑郁症和焦虑症？

   - 中医治疗这些心理问题的方法与西医有何不同？

   - 中医治疗的成功案例有哪些？

4.中医养生如何帮助提高情绪管理能力？ 情绪管理在中医中的重要性是什么？实际操作中有哪些技巧和方法？

- 专家回答：嘉宾根据问题逐一解答，尽量用简单易懂的语言解释复杂的医学知识。

- 案例分享：嘉宾可以分享一些成功的心理调适案例，展示中医养生的效果。

 3.经验分享

- 个人故事：邀请几位参与者分享他们使用中医养生方法改善心理状态的经历，可以是自我调适的小技巧或是参加过的相关课程。

- 互动交流：设置专门的时间让参与者之间相互交流心得，互相学习对方的好方法。

活动形式

【新中式养生】 中医推拿、肩颈理疗|艾灸|八段锦

【解压疗愈站】 中药香囊 DIY 1 艾草养生锤 DIY | 药膳 DIY

【补补高升食疗】 古法酸梅汤|祛湿茶|山药薏米糕|黑芝麻丸

 结束语

- 总结本次活动的主要收获，感谢嘉宾和所有参与者的贡献。

- 提供进一步学习资源的信息，如相关网站、社群等。

通过这样的活动设计，不仅能增进参与者对中医养生与心理健康的了解，还能激发大家探索适合自己的调适方法，从而达到提升生活质量的目的。

参考资料引用：

[1]保健时报/2024 年/10 月/17 日/第 007 版心理氧吧《正念冥想可减轻疼痛》本报记者 董超

[2] 周海英;吴云英;吴春兰;.八段锦配合康复训练对治疗恢复期老年脑卒中患者的影响[J].老年医学与保健，2021(0 6):83-86.

[3] 宋彦锡;杨国帅;安学芳;莫文思;情志护理结合耳穴贴压用于脑卒中后睡眠障碍患者效果观察[J.现代中西医结合杂志，2022(18)：118-121.

[4] 陈娟;孙恒聪;王阿珍:滋肾益髓针法联合八段锦运动护理对脑卒中后认知障碍患者的影响[J].长春中医药大学学报，2020(06)：200-203.

[5] 毛亚娣;孙剑虹;刘蓝冰;马兰;相松飞;黄春敏;袁紫刚;生物波穴位刺激联合中医情志护理对脑卒中后抑郁患者恢复效果的影响[J].中华全科医学，2023(03)：180-183.

[6]甘肃科技报/2024 年/7 月/12 日/第 007 版 健康科普·慢病管理 《中医养生小窍门》 广西壮族自治区梧州市工人医院 崔华恩

[7]心理自助训练：降低焦虑、缓解痛苦——“观察想法”的冥想练习（8分钟）北京大学临床心理学团队

图/文 谢思佳  中医养生学2024级