时间：2014年8月20日 星期三

来源：中国中医药报（06版）

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内容：

吃人参不如睡五更

□ 马烈光  立即博备用网址_立即博赌场-游戏平台

古时无钟，夜间就用更鼓报时，从黄昏起（相当于现今的19点），直到平旦（凌晨5点），将一夜分为五更。五更正是人一天中最宝贵的休息时间，所以俗语说“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可吃，夜间的睡眠却是每个人的生理需要，可见俗语颇有些道理。古人有诗曰：“夏新绢衣，秋新米饭。安稳眠睡，直千直万。”直道安稳睡眠的宝贵。前人亦有“千金难得买酣睡”、“不觅仙方觅睡方”的箴言。

夜间睡眠对人有什么重要之处

清人李渔在其《闲情偶寄·颐养部》对此说得更为透彻：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”结合现代研究来看，主要有两方面的重要作用。

首先，睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。一日之内，天地阴阳规律性地消长变化不息，从而形成了白昼阳气盛与黑夜阳气藏的特点；同样地，人体在长时间地适应自然过程中，形成了与之相似的白昼清醒，夜晚昏沉乃至睡眠的生理节律。所以《灵枢·口问》中说：“（夜晚）阳气尽而阴气盛则目瞑。”睡眠是人适应自然的生理需要，有着严格的节律性。

其次，从现代医学来看，睡眠好处颇多，对人体极为重要。睡眠能消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，促进生长发育，延缓衰老，促进心理健康，还有利于美容。睡眠时人的基础代谢率下降，能有效恢复体力。睡眠还能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑持续发育，这个过程离不开睡眠。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿也有很大的联系，正如唐代医学家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。

夜间什么时候入睡最好

夜间什么时候入睡最好？这个时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡了，直到21点的时候，多数已经上床就寝。然而对于现代人，由于工作关系，19点的时候只是晚饭时间，再考虑现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点开始准备睡眠，22点至23点就寝较佳，至晚不能超过零时，否则有损健康。

什么样的睡眠才是好睡眠

“睡五更”对人体功能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。一般上床半小时内能入睡，就算正常。整个睡眠过程要能够保持一定的深度，梦少或者自感无梦，同时成人睡眠时间要保证6至8小时。另外，第二天醒来没有困倦疲惫感，感觉睡眠能有效恢复体力和精力。能满足这些条件，就是一个好的睡眠。

可见，夜间睡眠不仅是人解除一天疲劳的主要途径，更是一味有益身心健康的滋补品，是抵御疾病的一道防线，是延年益寿的一种灵丹妙药，其效胜过人参多矣！

                                                            （党委宣传部）